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乳腺癌
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5个防癌的生活小技巧,快快学起来!

2019年04月12日      

每个人都希望身体健康,而了解如何帮助自己预防和避免癌症对健康是非常重要的,虽然没有任何神奇的食物或方法可以治愈癌症,但生活方式因素,包括饮食,可以在降低患癌症的风险方面发挥重要作用。

有哪些有效的方法可以预防癌症呢?

1、在饮食中加入海带

摄入身体所必需的碘的最佳和最健康的方法之一是通过海带,碘具有抗癌特性,阻止癌细胞转移。碘不仅集中在甲状腺中,还集中在乳房中,当乳房组织中的碘水平较低时,存在较高的自由基损伤发生率并且可导致乳腺癌

2、多吃蔬菜

预防疾病的一个好方法是增加植物的摄入量,减少动物性食物的摄入量。研究表明吃更多的蔬菜和更少的肉在降低癌症风险方面显示出有正面的结果。十字花科蔬菜是一类具有独特的抗癌能力的植物。它们富含植物化学物质的强力抗化剂。这些神奇的植物含有一种叫做二吲哚基甲烷(DIM)的特殊吲哚。 DIM已被证明有助于将体内雌激素代谢为更有利的2-羟基或2-甲氧基雌激素,也称为“好”雌激素。我们知道,“坏雌激素”的积累会导致与雌激素有关的癌症。它们包括西兰花,花椰菜,白菜,羽衣甘蓝,卷心菜,抱子甘蓝,羽衣甘蓝,芝麻菜,豆瓣菜等等。

3、持续锻炼

每周持续的训练可以改善胰岛素的分泌,帮助维持健康的体重,并降低癌症风险,即使是半个小时的跑步也是有益的。通过大量的研究发现,高强度间歇训练(HIIT)花费的时间更少,并且更有利于改善女性健康,特别是对于某些癌症非常有效的。

4、尽量减少环境毒素

许多研究将双酚A和乳腺癌,前列腺癌卵巢癌联系起来,双酚A仍然存在于一些罐装和塑料容器中,是日常经常接触的许多毒素之一,会对荷尔蒙,新陈代谢和整体健康造成严重破坏。其他环境毒素包括杀虫剂,对羟基苯甲酸酯类,汞和铅等重金属。不幸的是,很多人法避免所有的毒素,但可以减少暴露于这些环境毒素的时间。

5、减轻压力

研究表明,慢性压力可以影响多种疾病,包括心血管疾病,免疫疾病和精神障碍以及癌症。现代生活意味着每个人几乎不断承受压力,最好找到适合自己的减压方法,比如旅行和瑜伽。

现在采取正确的饮食和改变生活方式可以帮助保持体力和免疫力。通过避免摄取会增加患癌风险的食物,可以更好地保护健康并提高抵抗癌症和其他疾病的能力。

(责任编辑:叶群华 )

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