女性吃夜宵增乳腺癌的风险 女性如何预防乳腺癌

香港中文大学公布的一项研究报告显示，女性罹患乳腺癌的风险与其进食习惯息息相关，夜间进食的风险更高。该研究由香港中文大学与荷兰乌特勒支大学共同进行。

研究将“夜间进食”定义为：每周至少一次在晚上10点后吃东西，且持续1年。研究团队于2012年~2015年，在香港多家医院共调查1835名20~84岁的香港女性，其中922名为乳腺癌患者，913名为非乳腺癌患者。调查内容包括，日间及夜间的饮食行为及习惯、夜间进食的时点、持续时间、食物种类及频率。

分析结果发现，在晚上10点至晚上12点进食的女性，患乳腺癌的风险会增加80%；晚上12点至凌晨2点进食的女性，患乳腺癌的风险最高，增加120%；凌晨2点至4点，患乳腺癌的风险则增加90%。

报告还指出，夜间进食长达20年或以上的女性，罹患乳腺癌的风险增加128%。同时，在夜间进食高能量、富含碳水化合物的食物也会增加罹患乳腺癌的风险。

研究人员之一谢立亚表示，这是因为，夜间进食有可能改变神经内分泌功能，如胰岛素、褪黑激素及皮质醇激素的分泌，从而产生几种与乳腺癌高度相关的代谢结果。她建议，晚上10点后，尤其是晚上12点至凌晨2点应避免进食富含碳水化合物的食物，以免扰乱人体生理时钟。

预防乳腺癌的方法

乳腺癌是人类最常见的一种恶性 肿瘤，也是女性主要恶性肿瘤之一，特别是在当今社会白领女性中，平日里忙于工作，很少关注自己的乳房。那么，怎样预防乳腺癌呢？

一、养成运动好习惯

如何预防乳腺癌？据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。

二、多摄取含丰富纤维素的食品

如何预防乳腺癌？肥胖和体重的增加都有可能导致乳癌发生。平时应少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳癌的雌激素，降低乳癌的发生率。

三、定期作乳房检查

1、年龄在40-49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。

2、年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自检，且每年须做一次临床乳房检查和乳房X光摄影。

3、年龄在20-40岁的女性，应于每月例假过后一周内做一次乳房自检；每隔2年，由专业医师做一次临床检查或乳房摄影术。