古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
康复训练一定要根据自己的身体状况量力而行,笔者提倡进行轻松快乐的游戏活动和小运动量的柔和运动,如:散步、唱歌、踢毽子、讲笑话以及其他各种运动量小的活动,千万不能够盲目进行高强度锻炼,以免使身体过度疲劳,反而降低身体的抵抗力。
另外,对全身的经络和皮肉筋骨等组织都进行适度的牵拉,对改善身体状况、增强体质和体能,提高机体免疫力很有帮助。这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法:
(1)、顶天立地:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地如树生根,整个身体越站越直(平坐练习时,努力使身体越坐越直,头向上顶;仰卧练习时,努力使身体越躺越直,头和脚向两端越拉越直,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线),患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松。在放松的时候,双目微闭或闭合,呼吸自然,用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉,放松的时间不限。重复这一动作5~8次。
(2)、张手和握拳:站立、平坐或者仰卧,全身放松,然后将手掌和手指都逐渐张开、张紧,连续张紧一会儿后逐渐放松;然后再将手掌变拳逐渐握紧,连续握紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。
(3)、张脚趾:自然站立、平坐或者仰卧,全身放松,然后将脚趾逐渐张开、张紧,持续张紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。
(4)、咬牙:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐渐将牙咬紧,连续咬紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。
(5)、提肛训练:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐渐将会阴部稍向内提紧,稍停,逐渐放松,稍停,再逐渐将会阴部稍向内提紧,稍停,逐渐放松,重复这一动作5~8次。
(6)、闭目养神:自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。
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(责任编辑:果果 )
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