运动抗癌有什么根据 什么运动能防癌

相信很多人都留意到，微信朋友圈时不时就会被“快走2.5小时降低乳腺癌死亡率”、“做了这些运动可以一生不患癌症”、“运动减肥还能防癌”这类文章给刷屏了。运动可以使人强身健体是常识，可是，运动抗癌又有没有根据呢？

运动抗癌的根据

1、 医学界已有共识：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。每天运动1小时，能够起到远离癌症的功效。因为，运动时在肌肉产生热量，有起到杀伤癌细胞的作用，而运动时的呼吸、出汗也有助人体排出有害物质和致癌因子，另外，多做运动也能增加人体免疫细胞，提高免疫力；最后，运动还可以有效改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

2、 研究发现，运动对于女性防癌抗癌有更加显著的作用。数据显示，乳腺癌确诊后中等量的运动可使癌症死亡率下降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。其次，运动对于肥胖者和停经者更有效，有证据表明，BMI≥25的乳腺癌患者参加运动，其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外，运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大，而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

3、 运动对肠胃道癌症的预防效果也很突出，进行慢跑的人肠道肿瘤发生率明显低于不爱运动的人。因为正常人在绝大部分时间里大肠内均存有粪便，适当的运动有助于排便。而粪便在大肠内停留时间越长，便中致癌物接触肠壁的机会就越多，患大肠癌的可能性就越大。

什么运动可防癌

运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说，主要有两大类运动可供选择。一是较剧烈的运动，如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。医学界的研究显示，这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。

另一种是较为柔和的运动，如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群，如中老年人等。

值得指出的是，运动强度是预防癌症的关键，强度越高，预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效，其中长跑的防癌抗癌效果最佳。

但是，即便高强度运动效果更好，超出个人身体负荷就不好了。在建议大家多参加体育运动的同时，也要注意运动适可而止，避免超负荷运动损害健康。