维生素D不能降低患癌风险 如何预防癌症最靠谱

在美国，约有40%的人在生命中某个时间点会被诊断出患有癌症，研究表明低剂量维生素D可能会升高患癌的风险，因此研究人员也在研究维生素D是否具有降低患癌风险的功能。根据一项最新发表在JAMA上的研究，对于绝经后女性，与服用安慰剂相比，补充维生素D3和钙并不会降低4年后的患癌风险。

你可能经常会看到“预防癌症的几种食物”“每天几分钟就能降低癌症风险”类似的让人忍不住要看看的新闻标题，然而，我们真的可以通过每天简单的几个选择就能降低患癌风险吗？

其实，远离癌症并没有什么立竿见影的方式，让你可以一直保持健康。而且，遗传因素在癌症的形成中也发挥了重要作用，所以有些人即使保持着健康的生活方式，依然躲不过癌症的魔爪。

降低患癌风险要怎么做？

但专家估计，所有成人癌症病例中至少有三分之一与生活方式相关，这个就在我们每个人的控制范围了。随着你做出的 每一个健康或者不健康的选择，你的患癌风险也在随之波动。今天给大家介绍8个健康的习惯，帮助大家降低患癌的风险。

不吸烟

肺癌的致死率几乎占所有癌症死亡的28%，每年大约16万人，而导致肺癌的大多数原因就是吸烟。然而，这还仅仅是肺癌，吸烟也与十几种其他癌症相关，占所有癌症死亡总体的30%。 2010年“美国医学协会杂志”上发表的一项研究发现，吸烟者每天从大约20支香烟减少到每天不足10支，将肺癌风险降低了27%。

这就是为什么很多医生会告诉你，你可以采取的最大的抗癌步骤是戒烟。即使不能完全戒掉，少抽烟也会让你患癌的风险降低。 即使你是一个不吸烟者，不要觉得烟草无关你的生活。由于接触二手烟，每年发生约3，000例肺癌，除了肺癌，很多其他的癌症也明显和长期处于二手烟的环境有关。

控制体重

很多人都知道，体重过重不利于心脏的健康，但其实，它也是致癌的一个风险因素。肥胖是约14%的癌症死亡的原因，每年有超过3%的新癌症病例。 “我们对癌症风险降低的第一项建议就是，将体重控制在标准值范围内。这可能是预防癌症的最重要的方法之一。”美国癌症研究所（AICR）营养通讯经理Alice Bender说。

2007年11月，AICR发表了一份专家报告，总结了食物、营养和身体活动如何影响癌症和癌症预防。根据AICR报告，超重与多种癌症有关，包括食管癌，胰腺癌，胆囊癌，乳腺癌，子宫内膜癌和肾癌。

增加锻炼

根据AICR专家报告，所有形式的身体活动都有助于预防多种形式的癌症。每天30分钟的中度锻炼可能无法获得六块肌肉，但一些研究发现，这30分钟的锻炼可以将许多常见癌症的风险降低30%至50%。

不管是什么形式的运动，尽管让自己动起来。如果你能让自己把体重减到健康的范围，并增加水果和蔬菜的摄入量，对吸烟的人来说，这就相当于戒烟。

控制饮食

有许多不同的食物可以帮助防止某些类型的癌症。“例如，西红柿，西瓜和其他含有番茄红素的食物有证据表明，它们可能降低前列腺癌的风险，”Bender说。 如果想要更健康的饮食，那么你得知道盘子里要放哪些食物。其中重要的就是非淀粉的蔬菜和水果。AICR报告的第4条建议就是保证大多数食物来自植物，而且至少每天400克。

AICR的“新美国饮食”计划提供了一个简单的备忘单，以预防癌症。水果，蔬菜，豆类和全谷物应该覆盖你盘子的三分之二；另外三分之一应该含有瘦肉，鱼和低脂乳制品。

减少饮酒

当谈到健康，酒精似乎就是一把双刃剑。有大量证据表明，轻度饮酒，特别是红酒，可能有益于心脏健康。 但另一方面，似乎任何酒精的摄入都会提高您的癌症的风险。 “对于癌症，没有安全的酒精水平，”Bender说。 “这是一个剂量反应：你喝的越多，风险越大，特别是对于某些癌症，如口腔，咽喉和食道癌。”如果你也吸烟，喝酒和吸烟的综合影响，会使这些风险甚至更高。

减轻压力

人们都想知道压力是否会增加患癌风险，虽然没有令人信服的证据表明，但压力本身就是癌症的独立危险因素。并且，它也会使人们开始一系列不健康的行为，如：暴饮暴食、喝酒、抽烟等，这些“减压”的方式反而会增加人们患癌的风险。

所以，减压方式很重要，选择健康的减压，如运动、冥想或者写日记等。

关于疾病筛查

目前有很多对于癌症的早期筛查，例如乳房X线照片和前列腺特异性抗原（PSA）测试，许多筛选测试实际上并不预防癌症，只是在非常早期的阶段，及时发现及时治疗。如巴氏试验和结肠镜检查，可以帮助检测癌前变化，如果不治疗，可以变成宫颈癌或结肠癌。

很多人都非常困惑，什么样的筛查适合什么样的人、什么时候去做？我要不要去做筛查呢？ 以筛查乳房X线照片为例，50岁以下的人要不要做筛查呢？ 其实，我们不能直接说50岁以下的人要不要做，这样太过草率，要不要做需要你根据自身的健康状况及家族的健康史来做参考，重要的是咨询医生，并且随时关注自身的健康状况。

关注你的家庭健康史

建议所有的患者详细了解自己的家庭健康史。家族史是我们真正能够创建一个个性化的策略，以减少癌症的风险，并能够及早发现。

所以，收集家庭中亲友的健康状况信息，尤其是直系亲属的患病情况等，这有利于医生帮助你尽早发现潜在的癌症风险。

最后，除去以上8条建议外，还有一条关于阿司匹林预防癌症的消息告诉大家。研究发现，每日使用低剂量阿司匹林可以将某些癌症（主要是肺癌，结肠直肠癌和食管癌）死亡的风险降低高达21%。 但是正规的阿司匹林使用可能伴有副作用，特别是胃出血和刺激。

我们都希望能通过一个小药丸就能轻松预防癌症，但是，通过保持健康的体重，锻炼和多吃水果蔬菜等降低癌症风险的可能要比阿司匹林多。所以服用阿司匹林之前，先咨询医生。