健康的生活对减少癌症有多大作用？

本文转载于：鲁原心论坛 微信公众号 文章来源：空军总医院 王颖杰 微信号

近年来，癌症正在逐渐走入大众的生活。中国癌症的健康负担也在逐年增加，每年超过160万人诊断为癌症，120万人因癌症而死亡。癌症真的不可防吗？其实健康的生活方式可以降低癌症发病风险。

1 舒缓压力，心理健康 

随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。有研究表明，心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常重要的作用。长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状态，影响机体的高级神经中枢，使神经内分泌系统活动紊乱，器官功能活动失调，使机体免疫监视功能减弱，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的能力。

2 充足睡眠，释放抗癌因子

通宵工作会影响正常的生理节奏，干扰机体“抗癌因子”褪黑素的释放，而导致癌症的发生。美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%，这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的发生风险。因此，保持良好的心态，舒缓压力以及充足的睡眠均是我们维持健康的保障。

3 合理膳食，防止“癌从口入”

防癌首先强调食物多样化，而健康的饮食结构应为进食高比例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。

多吃绿叶蔬菜：叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机，同样会帮助我们对抗癌症，其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险，而长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生。

增加膳食纤维：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，调节机体脂质代谢，降低血清胆固醇，从而防止肠癌的发生。

减少亚硝酸胺类化合物：亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关，亚硝酸盐含量较高的食物包括：腌制食品，咸鱼，加硝的肉类罐头，以及存放长时间的剩饭及肉类。

减少高盐和辛辣食物：长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘膜，同样可诱导胃癌的发生。

不要吃过烫食物：进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食管癌。

摄入充足水分：我们还应保证每天足够的水分摄入，充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度，使其更加快速地通过膀胱排泄出去，降低膀胱癌的发生风险。

4 运动也抗癌

“饭后百步走，能活九十九”，运动对于人体健康至关重要的作用。运动可以加速人体的新陈代谢，同时增加机体血液循环的速度，使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚步，而易被免疫系统清除。

事实上，这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动，而是长期的持续的有氧运动，包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基，反而降低人体的免疫力。

哈佛大学一项针对7万人的长期研究也发现，每天走路1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出，晚餐后散步30分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加，从而更好的帮助我们对抗肿瘤细胞。

5 控制体重，赢得美丽与健康

世界卫生组织（WHO）一份报告认为，肥胖和缺乏锻炼对1/3以上的结肠癌、乳腺癌、肾癌和消化道癌症起促进作用。英国一项研究也表明20%的癌症与肥胖或超重相关。有研究证实多种致癌物质均为脂溶性，即可溶解于脂肪中。因此，人体内动物脂肪含量的增加，会促进致癌物质的溶解与吸收，从而大大增加致癌的危险性。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着降低乳腺癌，子宫内膜癌以及卵巢癌的发生风险。

6 戒烟，远离癌症

据美国癌症协会报道，2000年全球共有500万人死于与吸烟有关的疾病，其中30%（约142万人）死于癌症；20世纪，烟草共夺去全球1亿人的生命。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者则高达4倍以上。吸烟不仅可导致肺癌的发生，其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌，食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症。

目前已知烟草中含有4000多种化合物，其中至少43 种存在严重的致癌作用。因此，每日吸烟量越多，吸入越深，年龄越小，烟所含焦油量越高，引起肿瘤的危险性越大。不仅如此，被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。

在家庭生活中，很多孩子不可避免的会受到二手烟的影响，由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全，则更易受到侵害，目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首。

吸烟不仅损害自己的健康，还会使周围环境中的亲人遭受被动吸烟的危害，致使癌症发生。

7 定期体检，扼杀癌症于摇篮

尽管体检不能保证发现所有癌症，但定期体检是目前发现早期癌症的最佳方法。

首先我们要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言，要学会乳腺的自检，月经结束后7-10天最适合自检，而绝经后女性则可选择每月的固定一天进行自检。若发现乳腺肿块，应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑，边界是否清楚等。如有粘连而无炎症表现，则应警惕乳腺癌的可能。

30岁以上妇女初诊均应常规做宫颈刮片检查和HPV检测，目前认为人乳头瘤病毒（HPV）感染，特别是高危型别的持续性感染，是引起子宫颈癌前病变和宫颈癌的基本原因，因此对于HPV的早期筛查与治疗对于宫颈癌的发生有着至关重要的预防意义。

长期吸烟的40岁男性，如出现经久不愈的干咳、痰中带血，经抗炎治疗后未见缓解者，则要警惕肺癌的可能，可行低剂量螺旋CT筛查有无癌症的发生。

幽门螺旋杆菌（HP）感染无疑在大多数胃癌的发病中起重要作用，根除幽门螺旋杆菌可在很大程度上预防胃癌的发生。那么，我们要怎样判断自己是否受到了幽门螺旋杆菌的感染呢？其实，只要通过13C-尿素呼气试验即可帮助我们。目前国内外共识明确的与预防胃癌有关的根除HP对象为：有胃癌家族史，早期胃癌术后，有消化不良症状或有胃粘膜萎缩或糜烂的慢性胃炎，胃溃疡者。

大便变细、排便习惯改变、便中带血小心肠癌惹上身。根据美国癌症预防指南意见，年龄≥50岁无其他危险因素者每10年做1次结肠镜检查，或每年1次便潜血检查，或5年一次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。

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