观察大便可有效防肠癌？支招教你如何预防大肠癌

上海大肠癌发病率已从上世纪70年代的12/100000，增长至目前的56/100000，每年增速高达4.2%。基于本市社区居民的大肠癌筛查，不到半年里筛查73.8万名居民，发现高危对象12.1万人，阳性率达16.4%，最终检出大肠癌162例，其中早期大肠癌37例。大肠癌的防治，重点在于早期发现。

预防大肠癌 排清毒素

大肠犹如人体的“下水道”，担负着吸收水分、形成粪便、运送废物毒素的任务，及时清理每天肠道内产生的毒素，方可实现排毒目的。

大肠癌预防的方法：

平衡膳食、及时排泄。

1、有研究发现，非洲、印度等地的大肠癌发病率较低，这与他们高纤维、低脂肪饮食密切相关。

2、也有业内专家认为，无论致癌物质是被摄入的、还是体内产生的，都应该处于被稀释的状态，如果稀释倍数减少、致癌物质浓度就会很快增加，致癌的风险也随之走高。

预防大肠癌多吃富含高纤维的食物

盘点五类食物富含高纤维

1、菌类（干）的纤维素含量最高，其中，松蘑可接近50%，发菜、香菇、银耳、木耳等，纤维素含量也相对较高；

2、 麦麸类纤维素含量达31%； 谷物类高达4%至10%； 麦片含量为8%至9%，燕麦片为5%至6%；

3、马铃薯、白薯等薯类纤维素含量约为3%；豆类约为6%至15%。

4、一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。蔬菜类里，笋类的纤维素含量最高，笋干可高达30%至40%，蕨菜、花菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜纤维素也较多。

5、至于各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料，纤维素含量都极少。

生活中，观察大便是最有效的预防方法

大便若有以下变化，警惕大肠癌

1、大便习惯改变、便血、便频、大便带粘液、腹痛等肠道症状以及体重减轻的人群；

 2、大便带血（鲜红或黑便）；便频，一天多次大便；大便带粘液。

3、一旦出现上述症状，建议前往正规医疗机构筛查大肠癌。想要远离大肠癌，一些生活习惯还需改变。

4、除了高脂肪、低纤维的饮食外，生活不规律、肥胖、缺乏运动、晚饭摄入过多高蛋白高脂食物等，都会增加体内毒素积聚，延长毒素在体内的停留时间。

为此，市民还应保持健康生活方式：平衡膳食、适当运动、规律生活，防患于未然。

最后，专家建议，大肠癌高发人群应定期前往医院进行检查。